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「運動療法」
ダイエットのやり方には、大きく分類すると、総カロリーを抑えて余分な脂肪をとらないようにする「食事療法」と、カロリーを消費するようにする「運動療法」の2つの方法があります。
「食事療法」は先程説明したとおり、皮下脂肪を減らす効果がありますが、食事療法だけでやせようとすると筋肉も減少します。
筋肉が落ちるため体重は減りますが、脂肪は意外と減っていません。
そこで「運動療法」の出番です。
「運動療法」で筋力をアップさせると、新陳代謝そのものが高まります。
誰でも、寒いときに体がふるえるといった経験があるでしょう。
これは筋肉の運動により脂肪を燃焼し、体を熱くしようとする働きによるものです。
つまり筋力がアップすれば、より効率的に脂肪を燃焼させることができるのです。
事実、筋力をアップすれば、体の代謝を10～15%高めることができるといわれています。
普通に生活しても多くエネルギーを使うため、「食事療法」で起こりがちなリバウンドの危険性が低くなります。
簡単にできる、太ももエクササイズ
さて、「運動療法」とはいったいどうすればよいでしょうか。
ここで、簡単な太ももエクササイズの方法を教えましょう。
まず、足を肩幅くらいに開き、両手を頭の後ろで組みます。
その体勢で腰を少しずつ落とし、太ももの筋肉が１番辛いところで止めます。
太ももに神経を集中させて5秒間停止します。
これを朝晩５回ずつ毎日行います。
これくらい簡単であれば、毎日でも苦にならないでしょう。
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